Pour un ventre plat...
Vous êtes boudinée dans votre haut moulant, obligée de déboutonner votre pantalon à la fin du repas, gonflée comme au 5ème mois de grossesse ?
Nos solutions pour retrouver une taille de guêpe et un ventre plat… sans vous serrer la ceinture.
Révisez votre alimentation
A table, des choix éclairés et une meilleure façon de manger permettent d’éviter la gonflette et la formation de bourrelets.
- Privilégiez : les protéines animales (viandes maigres, volailles et poissons
de préférence grillés ou vapeur, œufs), céréales complètes en petites
quantités, légumes verts, à racines (carottes, radis), à fleurs (choux)
et à tiges (poireaux), fruits secs et frais, chocolat noir, eau, thé et
infusions.
- Limitez : les plats en sauce, fritures, laitages au lactose (lait, yaourts, fromage blanc),
pain blanc surtout frais, boissons gazeuses et jus, fruits farineux,
légumes secs, chewing-gums, bonbons, gâteaux, viennoiseries, pâtes,
riz, semoule… raffinés.
- Mangez : à
heures régulières, assise, au calme, en prenant votre temps (posez vos
couverts de temps en temps !) et en mastiquant 10 à 15 fois chaque
bouchée afin de bien préparer la digestion. Préférez le cuit (avec peu
ou pas de MG) au cru, salez modérément, bannissez les formules sur le
pouce (sandwich/pâtisserie/soda) et le grignotage (à chaque fois que vous mangez quelque chose, cela relance le processus global de digestion).
Bougez… comme il faut
L’exercice physique est essentiel pour obtenir un ventre plat : il permet de brûler des calories, donc de fondre localement, de gainer sa ceinture abdominale et d’améliorer sa posture, et entraîne un massage naturel des organes digestifs favorisant l’assimilation et l’élimination.
- Pratiquez un sport d’endurance. La marche, le jogging, la natation, le vélo
ou le roller sont des activités dites aérobies : au bout de 40 minutes
environ de pratique à allure modérée, l’organisme puise son énergie
dans les réserves de graisse du corps. 2 à 3 fois 1h par semaine, c’est
à long terme l’arme fatale contre les bourrelets !
- Faites des abdos.
Qui dit ventre plat, dit aussi ceinture abdominale tonique et gainée.
Pour cela, il faut faire des exercices qui sollicitent les muscles abdominaux
dans l’objectif de rendre longs et toniques, pas « gonflés ». 10
minutes chaque matin, tablette de chocolat et taille affinée garanties
! (Voir la fiche pratique abdos).
- Travaillez votre posture. Soit en pratiquant régulièrement une activité comme le Pilates, le yoga, l’aquagym
ou encore la danse ; soit -simplement- en vous tenant droite (si vous
vous tenez mal, assise ou debout, vous provoquez un relâchement
abdominal).
Détendez-vous
Le ventre est le récepteur central de toute la sphère mentale, notre «
second cerveau » comme l’appellent certains. En cas de mal-être, de
choc émotionnel, de déprime ou de stress, l’énergie se bloque au niveau
des différents systèmes et entraînent des douleurs, des ballonnements
et des problèmes de transit. Alors, il faut en prendre soin :
- Respirez, vraiment.
Debout ou allongée sur le dos, pratiquez la respiration abdominale :
une main à plat sur le ventre rentré, ouvrez d’abord la cage
thoracique, puis l’abdomen, bloquez l’air et expirez-le dans le même
ordre.
- Massez-vous. Pour dénouer vos
nœuds, apaiser les douleurs et activer le transit, effleurez puis
palpez votre ventre, toujours dans le sens des aiguilles d’une montre
et en insistant sur les points sensibles.
Pensez aux plantes
Disponibles sous forme de gélules, de tisanes, de comprimés…, de nombreux compléments alimentaires peuvent donner un coup de pouce « ventre plat ». Certaines plantes sont effet d’une aide précieuse pour soulager :
- Les ballonnements : charbon végétal, argile blanche, cumin, fenouil.
- Les digestions difficiles : artichaut, fumeterre, boldo, radis noir.
- La constipation passagère : fucus, graines de lin.
Sachez qu’il existe de plus en plus de complexes de plantes et autres substances qui allient ces différentes propriétés.
