Manger plusieurs fois par jour pour mincir
Cet article, c'est Pixie qui m'a permis de le mettre sur mon blog !
Je le trouve très bien fait =)
Merci Pixie !
Je le trouve très bien fait =)
Merci Pixie !
"Manger plus souvent :
Prendre 5 à 6 petits repas par jour (appelés snacks), c'est la meilleure alternative ! C'est comme cela que les sportifs s'alimentent.
L'un des moments auquel votre métabolisme est au plus haut est juste après le repas.
Ne vous étonnez plus quand on vous dit de bouger après le repas, c'est bien à ce moment que vous dépensez le plus d'énergie !
Manger plus souvent évite d'avoir faim, mais surtout vous aide à brûler plus de calories !
Il faudrait idéalement manger toutes les 3 heures.
Et évidemment, des PETITES quantités !
Pour simplifier, prenez un plat normal a midi par exemple, et mangez le dessert vers 3h ou 4h de l'après-midi. Ca marche bien pour moi !
Les protéines :
Il faut en manger à tous ces petits repas !
C'est dur, mais il existe des compléments protéinés pour pouvoir en manger même quand on est pas chez soi.
Il existe aussi des recettes de pancakes protéines, et faciles à emporter au lycée ou au travail.
Et ne vous limitez pas à la viande, les oeufs, les produits laitiers et les légumes en sont aussi d'excellentes sources.
La quantité de protéines doit faire environ la taille de votre main fermée.
Les féculents :
Pour mincir, il ne faut pas s'en gaver ! On peut en manger mais en quantité raisonnable.
En période de sèche musculaire (que je vais commencer), je n'en mangerai qu'une fois par jour (le matin). Ca sert à rien d'en manger le soir, on en a le + besoin en début de journée, et à la limite à midi.
Avec tout type d'alimentation, le repas du soir doit être le plus léger !
L'idéal niveau portion :
50% de légumes, 25 % de viande/oeufs/yaourt (ça depend), et 25% de féculents.
Les fruits :
C'est une grande source de vitamines, et il ne faut surtout pas les mettre de côté, surtout qu'ils sont très peu caloriques.
Les excitants type café :
Ils sont bons pour booster le métabolisme, mais il ne faut pas en abuser.
Maximum 2 cafés par jour.
C'est déconseillé le soir pour les insomniaques
Les soda light :
Ils sont souvent critiqués, parce que soit disant ils font gonfler le ventre,
mais moi je n'ai rien contre, mieux vaut boire un verre et se faire plaisir plutôt que de craquer pour autre chose ..."
